跑步后的拉伸動作相信各位喜愛運動的朋友們都有一定的了解，但是應該拉伸哪些肌肉，拉伸如何才能到位，最大程度地放松肌肉，提高運動能力呢？其實對跑步后的拉伸動作，主要有三點是最為核心。

　　一、拉伸的部位一個都不能少。應該對哪些肌肉進行拉伸，相信很多朋友都在想，跑步過程中腿部在不停地擺動，當然是對下肢進行拉伸了，這種觀點沒有錯，下肢肌肉的拉伸是重中之重的，但是僅僅針對下肢進行拉伸是不夠全面的，我們知道跑步其實是一個全身運動，全身很多肌肉都參與其中。

　　二、拉伸動作并不是一次就可以了，肌肉群的拉伸需要反復幾次。跑步完肌肉處于僵硬狀態下，一次拉伸僅能稍微緩解其緊張的狀態，所以在一次拉伸結束后，需要停止10至15秒，再進行下一次的拉伸動作，建議拉伸動作不少于兩次，以3至5次為宜。

　　三、拉伸動作的時間要適宜，不要過長或者過短。時間過短，達不到效果，而時間過長，除了會給人帶來不適及麻木感覺外，亦破壞了肌肉、韌帶的彈性勢能，因此，一個部位或者一個肌肉群的拉伸時間應控制在20至30秒。